走路的好處 1分鐘血液流量增加 30分鐘開始燃燒脂肪 5分鐘心情改善 60分鐘多巴胺釋放 5分鐘皮質醇洞減少10分鐘皮質醇減少 15分鐘血糖下降今天就去散步吧! 你的身體會感謝你!

赤腳走路的神奇療癒力！文／李小奕（健康1+1）也許你曾聽說，赤腳走路「接地氣」對身體很好，但是具體有那些好處？為什麼好？似乎很少人知道，其實「接地」（Earthing）有益健康的說法，是最近二十年才逐步得到科學證實、逐漸為人所知的。研究發現，當人體接觸大地時，生理機能會趨於穩定，發炎、疼痛、壓力都會減輕，睡眠品質變好，血流與淋巴流更順暢，人也會感覺比較幸福。一、赤腳走路成為一些醫生的處方箋，用來對付一些疑難病症！ 1、診所鄰近海邊的針灸醫師卡梅（Cimone Kamei）經常建議病人，診療後去附近沙灘赤腳走一走。碰到一些腿部嚴重水腫的癌症病人或腎臟病人，卡梅會找兩名診所員工陪病人到海邊去，讓他們坐在潮濕的沙灘上，然後在旁邊挖一個洞，把病人的腿放入沙洞裡，再把沙子埋回去，就這樣「沙療」20分鐘，病人的水腫通常就會消退，還能輕鬆地走路回去。（圖1） 2、日本醫學博士堀泰典也是接地療法的奉行者，很多患者在他指導下，利用接地治好了各種疾病。堀泰典的書《赤腳接地氣》講了一個案例，一名女子罹患異位性皮膚炎，全身紅腫潰爛，她長期使用類固醇，生活痛苦不堪，後來甚至因外觀不良而失業。碰到堀泰典之後，住在鄉下的她開始每天光著手腳頻繁接觸地面，偶爾也會坐車去海灘散步，同時補充一些堀泰典建議的營養品，大約過了一週，女子皮膚潰爛的症狀不但減輕了，再生速度也變快了。漸漸地她的患部不癢了，粗皮也消失掉，種種症狀在半年後大幅減輕，一年後幾乎就沒再復發。二、人類自古與大地相連！卡梅等六位醫師2020年共同發表於《探索》期刊（Explore: The Journal of Science & Healing）的一篇研究指出，現今的預防醫學強調營養學、運動、壓力管理及人際關係，可是卻遺漏了「接地」這個重要環節，事實上，就像人體需要陽光來生成維生素D一樣，人體也需要吸收大地的能量才能正常運作。地球的表面蘊藏無限的負電能（自由電子），而人體是個半導體，當人的皮膚與地面接觸時，地表的負電能就會影響人體內部的生物電系統，研究發現，當人體接上大地時，很多生理功能都會發生變化，變得更加平衡與健全。其實在人類穿著草鞋、麻鞋、皮底鞋的時代，這些天然材料製成的鞋子被腳汗浸潤後，就能夠導電，因此過去人類的身體與大地基本上是相通的；可是自從人類發明膠底鞋以後，鞋子就變成了絕緣體，加上生活環境的變遷，人越來越少赤腳走路，不再席地坐臥，人體就逐漸與大地失連。專家指出，這種與大地隔離的狀態，可能是很多現代病流行的一大原因；而接地就是在矯正人體這種錯誤狀態，讓失衡的生理機能重回正軌，疾病也就得以自然化解。三、大地是天然的消炎止痛藥！二十年來，研究一再發現，接地有一種非常強大的療效，就是可以減輕慢性發炎，甚至把它完全消除。慢性發炎是各種慢性病、老化、疼痛的共同原因或惡化因子。專家認為，人類如果能把接地當成一種生活習慣，這些醫學難解的疾病就會減少。 1、脊骨神經醫師的接地臨床研究！脊骨神經醫師阿馬魯（William Amalu）在2004至2005年間做了一項接地臨床試驗，一共記錄了20個案例，治療方法是利用接地器材（連接至戶外土地的導電床單或電極貼片）讓患者在室內進行接地，實驗期間，他運用「熱像儀」（thermography）分析患者體內發炎的狀況，並以「直觀模擬量表」（VAS）評量患者的疼痛指數。實驗結果顯示，無論是急性發炎或慢性發炎的患者，其疼痛及發炎的症狀，都在接地後的極短時間內得到大幅改善。一個特別顯著的案例是一名膝蓋腫痛了18年的患者，在接地治療後幾乎徹底痊癒。這名女子33歲，她在15歲那年做體操時右膝受傷，從此膝蓋就一直腫痛不癒，走路有點跛腳。她平時不能站立太久，一些簡單的動作像是開車，也會導致症狀加劇；她睡覺時必須在兩膝之間放一個枕頭來減輕疼痛，18年來，她斷斷續續就醫治療，也做物理治療，但都收效甚微。女子在接地半小時之後，熱像圖顯示，她右膝嚴重發炎的部位明顯消炎，疼痛感則稍有緩解。接地6天之後，她的疼痛減輕了一半，而且能夠站得比以前久，睡覺時也不用放枕頭了。（圖2）接地4週之後，女子表示疼痛已經很小了，感覺好到可以去踢足球，到了第12週，她的疼痛減輕了87％，膝蓋腫脹已經消失，而且她還跑去滑水，半年之後，女子去參加馬拉松，跑完了半程馬拉松，她說這是她以前作夢都不敢想的事。 2、類風濕性關節炎患者餘半年命，接地後多活五年！接地療法研究先驅歐伯（Clinton Ober）等人合著的《接地氣》（Earthing: The Most Important Health Discovery Ever）一書記載很多接地受益者的故事，有一個罹患嚴重類風濕性關節炎的老人，手腳因過度發炎已經嚴重變形，他幾乎無法行動，終日活在痛苦中，當時老人已接受居家安寧醫療，預期存活時間不到半年，歐伯受邀到他家，為他鋪設了一組接地床墊，讓他可以躺在床上接地。大約過了十天，老人告訴歐伯他感覺身體好多了，已經可以起身走動，一年後，歐伯聽說老人狀況改善很多，發炎的部位已經消腫，還可以做點家事，從屋外搬木材到屋裡，後來這個老人又多活了五年。 3、為什麼接地可以消炎？接地抗炎的真正原因，目前科學家還沒有定論，但他們嘗試提出一些假說。人體在正常的新陳代謝與免疫反應中，每天都會產生無數的自由基。自由基是一種帶正電的分子，通常任務結束後它就會被身體清除掉。但如果人體內的自由基過剩，不能及時被身體清除掉，它就會奪取正常細胞的電子，造成連鎖性破壞，導致慢性發炎。 4、為什麼我們身體的自由基會過剩？生物物理學家、接地研究者奧許曼（James L. Oschman）說，「人會持續發炎，是因為他們從不接觸自由電子的寶庫——大地」，以致體內沒有足夠的自由電子來中和自由基。但是，「你的腳一接觸大地，或是你和大地一用導線相連，你的生理就開始改變了。身體馬上開始恢復正常，體內的抗炎開關立即啟動」。四、大地是天然的抗凝血劑！接地的另一大健康功效是它能降低血液黏稠度，改善血流。 2008年，心臟科醫師、接地研究者辛納屈（Stephen T. Sinatra）想了解接地是否會影響血液，他邀請12個朋友到家中做接地實驗。實驗前每個人先抽血，然後用電極貼片接地40分鐘後，再抽一次血。接著，辛納屈用暗視野顯微鏡觀察這些血液樣本，結果發現，接地前的血液樣本全都呈黏糊狀，紅血球凝集成一團一團；而接地後的樣本全都變清澈了，紅血球明顯分散開來。（圖3）幾年後，辛納屈與幾位科學家做了一項正式研究，進一步證實，接地會大幅提升紅血球的表面電位（Zeta potential）。這項研究刊登於2013年的《替代與補充醫學期刊》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）。人類的紅血球表面帶有負電荷，表面電位越高，代表負電越強，血球彼此排斥力就越大，血液流動也越順暢。反之，血球的表面電位越低，血液就越黏稠，血流也越遲緩。參加研究的10名受試者在接地兩小時後，每個人的血球表面電位都升高了，平均值從原本不健康的5.28毫伏提升到正常值14.3毫伏，增加了1.7倍之多。可見，接地確實可以降低血液黏稠度，產生稀釋血液（抗凝血）的作用。專家認為，接地可能有助於防治心血管疾病與糖尿病。接地的美容效果：歐伯指出，接地的效果最先會表現在臉色的變化，而且在短短數分鐘內就會發生，臉部或手腳末端會變得更有血色。電生理學家夏維爾（[Gaetan Chevalier](https://www.researchgate.net/profile/Gaetan-Chevalier)）於2014年發表了一項研究，他使用「雷射散班對比成像術」（laser speckle contrast imaging）來觀察接地受試者臉部的血流動態。結果顯示，經過一小時左右的接地，所有接地受試者的面部血流都明顯增強了，而對照組（假接地者）則無同等變化。夏維爾於後續的研究中，運用熱成像法又進一步證實，短短一小時的接地，也能夠改善頭頸、軀幹及四肢的血液循環。此外還發現，受試者軀幹的淋巴循環與消化系統也得到改善。 2、大地是舒壓高手：研究發現，接地可以平衡壓力荷爾蒙（皮質醇，cortisol），從而減輕壓力與疲勞，改善情緒，提升睡眠品質。 2004年，麻醉醫師蓋利（Maurice Ghaly）等人發表了一篇研究，他們招募12名有失眠、疼痛、壓力過大的受試者，讓他們每天晚上睡在接地床墊上。實驗前，蓋利先量測他們唾液中皮質醇濃度在一天中的變化，接地6週後再重複量測一次。實驗過程中，受試者需每天回報身體狀況。結果發現，絕大多數的受試者在接地之後，皮質醇的分泌更接近自然節律，亦即早上8點濃度最高，半夜12點濃度最低。而受試者主觀的感受，則大多反映睡眠品質變好、疼痛與壓力也減輕了。（圖4）皮質醇與身心壓力、發炎、睡眠障礙有關聯，專家表示，皮質醇長期居高不下，會擾亂人體日夜節律，可能導致失眠、情緒失調、高血壓、心血管疾病、中風、免疫力變差、血糖不正常等種種問題。五、接地的其它好處！接地還有很多神奇的功效，例如，2020年伊拉克有研究發現，接地能夠快速改善新冠肺炎患者的低血氧、呼吸困難、發燒、疼痛等等症狀。世界各地受益於接地的例子很多，不勝枚舉。卡梅等人根據科學研究與坊間報告，將接地的種種健康功效概括如下：（圖5）接地對人體的影響幾乎是全面性的，人與大地連結何等重要，不言而喻。推廣接地療法超過十年的推拿醫師梅尼戈茲（Wendy Menigoz）說，「接地就跟喝水、曬太陽、呼吸新鮮空氣、好的飲食同等重要」。她看過很多走投無路的病人，在接地之後病情大幅好轉，有頭痛、背痛、經痛不癒的病人，也有高血壓、陽痿、軟骨磨損、足底筋膜炎、類風濕性關節炎、纖維肌痛症的患者。她說，有些根本是醫學無解的疾病，透過接地卻能逆轉。最輕鬆的自然療法：如果把接地視為一種自然療法，那它可能是效價比最高的療法。卡梅等人指出，要推廣健康的生活習慣，例如規律運動、飲食方法，並不容易，因為人的舊習性是很難改變的。但接地不必改變甚麼，接地無需學習，不花心思，也不費力。即使在室內，你也可以使用接地器材，輕鬆的坐著接地、躺著接地、工作時接地，或者睡覺時接地。當然，你若有閒暇，到戶外去直接接觸大地是最好的。脫掉鞋襪，在草地上、溪水裡或沙灘上走一走，或坐著休息，一邊接地，一邊曬太陽，同時接收天地的能量，一舉兩得，何樂不為？