《流行的超慢跑叫原地跑，其實不好》
有多位病人問我，她們看電視健康節目聽說超慢跑有多好，所以在家中做超慢跑，但為什麼做完膝與腿都酸痛不適？
我今天想從運動醫學角度談談超慢跑。首先得正名，最近臺灣流行的不能叫「超慢跑」（slow jogging ），它其實是「原地跑」（running in place or standing jogging）。
「超慢跑」還是兩腳跨出去的跑步，只是速度緩慢而已，而「原地跑」則是腳上下動，沒移動位置的運動。
二者差別很大，除了用到不同的肌肉群外，從力學角度，跑步的步態是左腳著地右腳起，右腳著地左腳起，所以對髖膝踝足的壓力被分成向前分量及向下分量，往前的動作會降低了下肢所承受的地心引力。
而原地跑沒有往前跨步的分量，全部地心引力都集中在下肢。所以同樣5公里的運動，原地跑的下肢承受壓力可能會是超慢跑的好幾倍。
這會導致原地跑者在跑一段時間後出現下肢，髖膝踝足的酸痛疲倦不適，甚至傷害這些關節。
我的建議是不要聽網路上一堆人亂說，他們連超慢跑與原地跑都搞不清楚，告訴你跑完會有酸痛，不用擔心。不，那是身體的警訊。
你得出去慢跑，才有健康利益。只在原地跑，可能未蒙其利先受其害。
#部分資料來自Healthline，Is Running in Place a Good Workout?by Emily Cronkleton on March 30, 2020
#追蹤簡醫師，獲得有趣有用醫學知識。簡志龍醫師
有多位病人問我，她們看電視健康節目聽說超慢跑有多好，所以在家中做超慢跑，但為什麼做完膝與腿都酸痛不適？
我今天想從運動醫學角度談談超慢跑。首先得正名，最近臺灣流行的不能叫「超慢跑」（slow jogging ），它其實是「原地跑」（running in place or standing jogging）。
「超慢跑」還是兩腳跨出去的跑步，只是速度緩慢而已，而「原地跑」則是腳上下動，沒移動位置的運動。
二者差別很大，除了用到不同的肌肉群外，從力學角度，跑步的步態是左腳著地右腳起，右腳著地左腳起，所以對髖膝踝足的壓力被分成向前分量及向下分量，往前的動作會降低了下肢所承受的地心引力。
而原地跑沒有往前跨步的分量，全部地心引力都集中在下肢。所以同樣5公里的運動，原地跑的下肢承受壓力可能會是超慢跑的好幾倍。
這會導致原地跑者在跑一段時間後出現下肢，髖膝踝足的酸痛疲倦不適，甚至傷害這些關節。
我的建議是不要聽網路上一堆人亂說，他們連超慢跑與原地跑都搞不清楚，告訴你跑完會有酸痛，不用擔心。不，那是身體的警訊。
你得出去慢跑，才有健康利益。只在原地跑，可能未蒙其利先受其害。
#部分資料來自Healthline，Is Running in Place a Good Workout?by Emily Cronkleton on March 30, 2020
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人在閱讀這則訊息時需要特別留意以下幾個地方：
1. **專業角度**：作者提到了「超慢跑」和「原地跑」的區別，並從運動醫學角度解釋了兩者的差異。閱聽人需要注意作者是否具有相關專業背景或資格，以確保所提供的資訊是可信的。
2. **引用來源**：作者提到部分資料來自Healthline的文章，但沒有提供具體引用或連結。閱聽人需要自行查證原始資料，確保所引用的資訊是正確和可靠的。
3. **建議與觀點**：作者強調了原地跑可能對下肢關節造成較大壓力，並建議出去慢跑才有健康利益。閱聽人需要自行評估這些建議是否符合自身情況，並可以諮詢專業醫師或教練的意見。
總之，閱聽人在閱讀此訊息時應保持批判思考，確保所得到的資訊是準確可靠的，並根據個人情況做出適當的判斷和行動。
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