換手刷牙 大腦免費健身房 我最近在做一個實驗,就是用左手刷牙。 為什麼突然會想要做這個呢?因為讀了幾篇研究之後發現,這個完全不用花錢的方法,居然可以活化大腦。 畢竟我全身上下似乎就只剩下我大腦還勉強可取。 不知道大家會不會有某個時間點覺得說,我記東西好像變慢了,然後突然發現自己反應變遲鈍了,然後就開始擔心說,該不會我要得老人癡呆了吧。 我自己是真的有這個感覺,所以當我看到神經學家說有個完全免費的方法,可以對抗大腦退化的時候,我就很有興趣。 而且方法超級簡單哦,你只要換一隻手刷牙就可以。 我知道大家現在一定都在想說,這麼簡單的動作真的有用嗎?會不會太扯? 老實講,我一開始也覺得很扯,但看完研究之後我真的被說服。 我們先來想一個問題,平常我們慣用手刷牙的時候,是不是可以一邊刷牙,然後一邊發呆,甚至還可以一邊想說今天等一下要吃什麼,然後等一下要做什麼對不對? 這個就是因為我們的大腦根本就沒有在認真工作,就像開了自動駕駛一樣,省力歸省力,但完全沒有任何的挑戰。 可是當我們換成另外一隻手,我們瞬間狀況就完全不一樣了。 我第一次用左手刷牙的時候真的超好笑,牙刷拿不穩,角度抓不準,力道控制不好,還真的戳到嘴巴好幾次。 但這種手忙腳亂的感覺才是關鍵,因為我們這時候大腦被迫要全神貫注,那些平常睡覺的神經細胞全部都被叫起來工作。 這個就是科學家講的神經可塑性。 簡單講就是讓我們的大腦可以長出新的連接的能力。 以前大家都認為說青春期過後大腦就定型了,但現在科學已經證實這完全都是錯的。 我們的大腦無時無刻都在變化,如果我們每天都做一樣的事情,用一樣的方式,大腦就會越來越懶惰,越來越僵化。 但如果我們主動給它挑戰,它就會不斷進化,保持年輕。 用非慣用手去做事就可以幫助大腦發展。 就像我們原本有一條小路可以走,現在突然開拓了好幾條高速公路可以走了。 而且更厲害的是什麼呢?就是這種扭曲彆扭的感覺,還可以讓大腦分泌一種叫BDNF的超級物質。 這個呢可以把它想像成大腦的生長激素,它可以促進腦細胞生長,讓神經連接更加牢固,保護大腦細胞不會受損。 就像我們去健身房健身練肌肉一樣,身體就會分泌生長激素一樣。 那當然跟練肌肉一樣,我們平常如果不用的大腦區域它也會慢慢的退化。 而且哦,科學家還做過一個超酷的實驗,他們就找了一群很健康的右撇子的人,然後他們其中一組每天用慣用手拿筷子,就是用左手連續訓練六個禮拜之後,發生了很驚人的變化。 第一個就是他們左手夾東西的速度暴增啊,從一開始的笨手笨腳變成很流暢。 第二個呢,就是他們動作變得更優雅,更省力。 那科學家就掃描他的大腦就發現啊,運動前區皮質的活動量大幅的上升,代表他們大腦已經自動的把笨拙的新技能變成自動化的本能。 就像我們在學開車的時候一樣,剛開始我們都一直想說方向盤要打多少,油門要踩多深,整個人超緊張。 但是開一陣子之後,我們就可以一邊開車一邊聊天,一邊聽音樂,就是因為大腦已經把這個技能寫成自動化模式。 這個就是大腦進化的過程,還有一個更勵志的例子哦。 凡德堡大學就做了一個實驗,就找了一群人來做研究,其中就有一個78歲的老爺爺,他們先測試了他的大腦反應速度,結果是六秒鐘,算是裡面比較慢的。 那後來呢,他們就讓他用非慣用手寫字,就寫了10分鐘,就10分鐘哦。 10分鐘之後再測了一次,結果大家猜是怎樣,他的反應速度降到了2.8秒,就是說他反應整整提升了110%。 這個研究還發現年紀越大的人改善幅度越明顯,所以不管我們幾歲開始去訓練我們的大腦都還有無限的可能。 而且比我們去買一堆保健品更加划算太多了。 那些保健品隨便都幾千塊幾萬塊的,但是換一隻手刷牙,完全免費。 這根本就是CP值最高的大腦抗衰方案。 當然啦,換一隻手刷牙之外,還有很多方法可以保養我們的大腦。 我整理了幾個科學證實有效的方法跟大家分享一下。 第一個呢,就是去擴展我們的換手清單,不只是刷牙,我們還可以換一隻手開門關門,換一隻手拿水杯水,換一隻手滑手機,換一隻手翻書,換隻手拿筷子吃飯。 動作順不順暢本身不重要,重要的是那種費勁,彆扭,笨拙的感覺。 那個就是我們的神經元在啟動連接的信號。 科學家就發現某一些食物對大腦特別有幫助,像是深海魚類,富含Omega-3的脂肪酸的,像DHA可以保護腦細胞。 藍莓、草莓這些莓果類有多酚類化合物可以有抗氧化作用。 綠茶有兒茶素,堅果特別是核桃對大腦的特別有幫助。 還有一些深色蔬菜、薑黃,他們都有抗發炎的神經保護作用。 那另外呢,老生常談的當然就是一定要是睡眠充足,因為大腦在睡眠的時候就會清除代謝廢物,鞏固記憶,然後去修復受損的細胞。 睡眠不足就會加速大腦老化。 然後平常呢,我們在日常生活裡面可以換一條路走看看,如果每天都是同一條路去上班回家,就試著去走另外一條路,或者像我們去超市買東西,試著走看不同的路線。 這種新奇的體驗就可以去刺激大腦建立新的空間記憶,活化原本不常用的腦區。 那最後一個呢,也是最重要的原則,就是我們要主動去尋找那個讓我們感到笨拙跟挫折的任務,因為只有在有意識的努力的時候,我們大腦才會啟動進化模式。 如果我們做什麼都得心應手,輕鬆自在,那大腦就是在躺平,要有意識的離開我們的舒適圈。 每一次的不舒服,每一次的笨拙,都是我們大腦在寫下更優秀的程式碼的時候。 我是陳藥師。