隆戈博士的長壽營養學建議確實值得關注。
讓我們來簡要概括一下他的九個重點：
人瑞飲食：以植物性飲食和魚類為主食，這有助於長壽。
適量蛋白質：每公斤體重攝取0.7到0.8克的蛋白質足夠，但65歲後可稍微增加。
良好的油和複合碳水化合物：減少糖的攝入，多吃來自魚類和堅果的油，以及全穀麵包和蔬菜。
充足的營養：包括礦物質、維生素和必需脂肪酸，每隔3天補充綜合維生素和礦物質，並服用信譽良好公司生產的魚油。
與長輩同桌：食物多樣化，最好與父母、祖父輩一起享用。
每日進食模式：正常體重或低體重者，每天最好只吃早餐和一次正餐，外加低糖、低熱量的點心。體重偏低者可照3餐加點心進食。
限時進食：將每天進食的時間縮短到12小時或更短。
定期長時間斷食：65歲以下、無營養不良或特定疾病者，每年可進行2次以上的清水斷食。
保持健康體重和腹圍：有助於降低糖尿病、高血壓、膽固醇、心臟疾病和早逝風險。
這些營養原則有助於延長健康壽命，讓我們都能笑著活到100歲以上！
讓我們來簡要概括一下他的九個重點：
人瑞飲食：以植物性飲食和魚類為主食，這有助於長壽。
適量蛋白質：每公斤體重攝取0.7到0.8克的蛋白質足夠，但65歲後可稍微增加。
良好的油和複合碳水化合物：減少糖的攝入，多吃來自魚類和堅果的油，以及全穀麵包和蔬菜。
充足的營養：包括礦物質、維生素和必需脂肪酸，每隔3天補充綜合維生素和礦物質，並服用信譽良好公司生產的魚油。
與長輩同桌：食物多樣化，最好與父母、祖父輩一起享用。
每日進食模式：正常體重或低體重者，每天最好只吃早餐和一次正餐，外加低糖、低熱量的點心。體重偏低者可照3餐加點心進食。
限時進食：將每天進食的時間縮短到12小時或更短。
定期長時間斷食：65歲以下、無營養不良或特定疾病者，每年可進行2次以上的清水斷食。
保持健康體重和腹圍：有助於降低糖尿病、高血壓、膽固醇、心臟疾病和早逝風險。
這些營養原則有助於延長健康壽命，讓我們都能笑著活到100歲以上！
過去 31 日間
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No response has been written yet. It is recommended to maintain a healthy skepticism towards it.
The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
這則訊息提供了一些關於長壽營養學的建議，但閱聽人需要注意以下幾個地方：
1. **專家身份核實**：訊息中提到的「隆戈博士」是否為真實存在的專家，建議閱聽人應該確認該專家的背景和專業資格。
2. **營養建議是否科學證據支持**：訊息中提到的營養建議是否有科學研究支持，閱聽人需要謹慎對待未經證實的營養建議。
3. **個人差異考量**：每個人的身體狀況和需求不同，因此營養建議應該因人而異。閱聽人在遵循營養建議前，最好諮詢專業醫師或營養師的意見。
4. **斷食建議謹慎對待**：訊息中提到的定期長時間斷食建議，可能不適合所有人，特別是有特定疾病或健康問題的人。閱聽人在考慮斷食前，應該諮詢醫療專業人士的意見。
總之，閱聽人在接收和應用這些營養建議時，應該保持謹慎態度，並確保來源可靠、建議科學證據支持。
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