七条法则打造金刚免疫身
提高免疫力最好的方法是什么?免疫系统是如何保护我们身体的?
今天分享日本医学博士藤田纮一郎的《免疫力》
你知道吗?人体90%的疾病都是可以通过提高免疫力来预防的。
换句话说,它都是可以自愈的。免疫力不是吃出来的,不是说你吃得多,吃得好,免疫力就高。
免疫力高不等于身体就好。请点好收藏关注赞,我们开始讲。
首先免疫力是什么?为什么它如此重要?
免疫力呢,它有两个作用。一是抵御外部细菌、真菌和病毒的入侵,二是保护身体内部菌群的平衡,维持自身新陈代谢的稳定。
许多人误以为免疫力越高越好,实则人体对免疫力的需求最关键的是平衡,而非越强越好。
免疫力过低,你身体就容易受感染,而且恢复特别慢,可能还会频繁的生病。
免疫力过高呢,又容易导致免疫系统攻击自身的组织,比如说过敏啊,自身免疫性疾病啊。
所以最理想的状态是平衡与稳定,而不是一味的追求“高”或“低”。
那么我们如何维持这种平衡状态呢?以下七个观点你一定要收藏起来,最后我再总结“七条免疫力法则”给你。
第一点你一定要知道,人体70%的免疫力都归一个器官管,那就是肠道。
肠道不不仅仅是消化器官,更是人体最大的免疫器官。肠道菌群的平衡直接决定免疫系统的强弱。
每天摄入有助于有益菌生长繁殖的发酵食品和富含膳食纤维的蔬菜水果,就是在给免疫大军输送粮草。
少一顿外卖,多一餐自制,就是对身体最实在的呵护。
第二点睡眠是最好的免疫修复剂。熬夜消耗的不只是精力,更是免疫细胞的战斗力。
晚上11点前入睡,让淋巴系统得以排毒修复。深度睡眠的时候,你的免疫细胞活性能提升50%。
第三点压力是免疫系统的头号杀手。持续焦虑会使皮质醇水平升高,直接抑制免疫细胞活性。
学会正念呼吸,每天给自己15分钟独处的时间,不要偷懒,这是在给你的免疫系统充电续航。
第四点适度寒冷能激活免疫力。不要过度依赖空调暖气,适当的低温刺激能促使棕色脂肪产热,同时激活免疫细胞。
比如早晨用冷水洗脸,每周两次20分钟的中等强度运动,比任何补品都管用。
第五点多样化饮食就是最好的免疫处方。每周摄入30种以上食材,不同颜色的蔬果提供不同的植化素。
不要迷信某种超级食物,自然的饮食多样性才是王道。
你的餐盘色彩决定免疫系统的防御维度。
第六点微笑是最好的免疫增强剂。研究发现,开怀大笑能提升自然杀伤细胞活性30%。
这不是心理安慰,而是有科学依据的生理反应。多和让你开心的人相处,少理会负能量信息,你的免疫力会好好感谢你。
第七点过度清洁反而会削弱免疫力。适当接触自然环境中的微生物,就像给免疫系统进行实战演练。
洗手不必过度消毒,家里不必无菌处理,让孩子在户外玩耍,这些都是免费的免疫课程。
最后为了方便你记住,我为你总结了七条免疫力法则,请把这七条法则融入你的生活中。
饮食不论精粗,均衡最重要。睡眠不论长短,质量最关键。运动不论强度,坚持才有用。
压力不论大小,释放要及时。环境不论污净,适应才强大。心情不论好坏,乐观最宝贵。
健康不不论忙闲,每天都要顾。这些看似简单的习惯,坚持下来就会打造属于你的金刚免疫身。
记住健康不是偶然,而是一种日常修行,最好的医生就在你身体里,你要做的就是去唤醒它。