大家好，今年是2026年，慈濟醫院超過40歲了，慈濟基金會也超過60歲了，那我呢，也超過70歲了，今天跟大家分享四招，我的不老秘訣。

第一招，蹲的好。我們因為都是超高齡的人，所以我們不要深蹲，淺蹲就可以了，就這樣一下、兩下、三下，慢慢來，早上100下，中午100下，晚上100下，量力而為不要太勞累，中間也可以休息，這樣子蹲可以訓練我們這個大腿這樣子的一個力量，走路會比較穩，所以這個第一招，稍微這樣子淺蹲，也就是我們講的蹲馬步，但是不用蹲那麼深，萬一假如不穩，我們可以拉著一個椅子，這椅子不要有輪子的，可以輕輕扶著，一下、兩下、三下、四下，這樣子穩穩的，這樣練我們的肌肉。

第二招，我們叫交叉步，交叉步是右手摸左膝蓋，然後左手摸右膝蓋這樣子，示範給大家看，右手左膝蓋，左手右膝蓋，一步、兩步、三步、四步，100下、200下，這樣子早上100下、200下，這主要是訓練我們的平衡，還有訓練我們這個重心的移動，讓大家在走路的時候，就很自然可以訓練單腳走路，這樣子一個平衡的力量，對長者非常重要。

第三招，我們就要大步走，就好像我們在踢正步一樣，手要動，腳也要彎，而且重心要移，大家來注意看一下喔，大步走，一步、兩步、三步、四步、五步、六步，早上100步，中午100步，這個叫大步走，那大步走的時候手要動，巴金森的病人很少動，然後腳要想辦法要抬高，好像要踢正步一樣要抬高，而且重心要移，這樣子移過來做右邊，移過來左邊，重心要移，不要只在中間而已，要移動，這樣子才是正確的。那巴金森的病人走不動，只要這樣子走他就可以啟動，就可以走得很穩，這個是巴金森病人或是超高齡病患，因為外面不方便出去走，下雨的時候，你在家裡面也是可以大步這樣子走，這個早上、中午、晚上這樣子的一個運動。

第四招，叫做大聲唱。那主要的就是我們的巴金森病患或是超高齡的長者，他講話就是很小聲，吃東西又吞不下去，要吃營養品也是時常會嗆到，那怎麼辦呢？我們就要訓練我們喉部的肌肉，那怎麼辦？最簡單的道理就是大聲唱歌，最好用丹田唱，像我最常唱的就是祈禱，我的心，在靜思中感恩。用丹田大聲唱，我們喉嚨的肌肉就會越來越好，越來越柔軟，吞嚥就會越來越順利，所以第四招大聲唱。

以上四招是我的抗老撇步，祝福大家健康平安，活到百歲，至少200歲。