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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2,000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3,000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑,甚至危及生命。導致身體缺水的原因很多,包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣下運動、在戶外時間過長,還有感覺口渴才喝水。 當身體內水分流失量達到體重的1%到2%時,我們會感到口渴,食慾與耐力會下降;失水量達體重的3
(圖片來源:i 運動資訊)運動中補充水分的溫度必須依照外在環境有所調整,原則上以冷水或冰水為主。運動時身體需要產生大量的能源供細胞使用,能量工廠粒線體在製造大量能源過程中也伴隨產生大量熱能,身體必須啟動散熱系統將過多熱能消除,其中以流汗與血液大量分佈皮膚表面對運動表現最具影響。流汗會身體大量流失水分及電解質,伴隨減少血液量及增加心臟負荷,而血液大量分佈皮膚表面形成與運動肌群競爭血液量,這兩個因素皆
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