長庚醫訊│長庚紀念醫院
善用飲食 幫助睡眠 ◎台北長庚營養治療科專業營養師 許美雅
Log in to view video content平時家裏面吃剩的這個橘子皮啊,千萬別扔了,您要是扔了,就像扔錢一樣,這個橘子皮和生薑泡水喝呢,是很多人不願意多說的秘密,關鍵時刻啊,挺大用的,這晚上睡不好的中老年人呢,刷到這條視頻呢,那可真的有福了,給大家介紹一個方法,在家裏面呢,就可以操作,像睡眠困難呢,凌晨容易醒的,用了這個方法,既去標,又去消,
以後啊,每天晚上,睡得可香了,您啊,別忘了回來感謝我,建議您呢,點贊,收藏,您把吃剩的這個橘子皮呢,用食鹽清洗乾淨,然後啊,切成絲,放到鍋裏面呢,小火翻炒,另外啊,加上同量的生薑,也洗乾淨,切成絲備用,
當這個橘子皮呢,這個水分快要炒乾的時候,加入薑絲,一起翻炒到乾頭,然後呢,晾涼了,找個密封的瓶啊,放裏面保存就可以了,要的時候呢,再拿出來一點點泡水喝,效果啊,是特別的好,不管你是入睡困難,還是凌晨容易醒的,連喝三天,你會發現晚上睡覺可香了。
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以後啊,每天晚上,睡得可香了,您啊,別忘了回來感謝我,建議您呢,點贊,收藏,您把吃剩的這個橘子皮呢,用食鹽清洗乾淨,然後啊,切成絲,放到鍋裏面呢,小火翻炒,另外啊,加上同量的生薑,也洗乾淨,切成絲備用,
當這個橘子皮呢,這個水分快要炒乾的時候,加入薑絲,一起翻炒到乾頭,然後呢,晾涼了,找個密封的瓶啊,放裏面保存就可以了,要的時候呢,再拿出來一點點泡水喝,效果啊,是特別的好,不管你是入睡困難,還是凌晨容易醒的,連喝三天,你會發現晚上睡覺可香了。
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｜Lin さんのリプライを引用しています
橘子皮與生薑雖然可以止咳驅寒，但沒有治療失眠的效果。
飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，以免對個人精神造成更嚴重的影響。
飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，以免對個人精神造成更嚴重的影響。
References
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020
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