一条毛巾就能让我的膝盖多用20-30年，你敢相信吗？所有关注崔老师的，今天就把这个动作分享给你。崔继昆（国家队康复师）北体大运动康复专业。运动康复案例1000+。崔老师有11年的一线康复工作经验，已经帮助了非常多的人去改善他们的膝盖问题。崔老师每天都会分享一些康复小技巧，居家的小技巧。你可能一条毛巾就能改变了，不需要那么多花里胡哨的工具。存在类似问题的，一定要收藏起来反复观看。我们中老年人啊，膝关节变的不好很大一个原因，是因为我们的关节间隙变窄，滑液分泌过少。那么如果能够帮助我们辅助打开关节间隙，促进我们关节的滑液分泌，那这个问题可能就会有很大的改善。所以这个动作我们重点是给我们膝关节进行解压。把毛巾放在我们膝关节后侧，这个时候我们主动和被动的去完成屈膝。这个时候毛巾会起到一个微微杠杆的作用，把我们的关节间隙打开，这个时候可以促进我们关节的滑液分泌。实际动作演示是这样的，我们首先坐姿屈膝90度，把我们的毛巾紧紧的卡在膝关节内侧，然后先主动屈膝到你能屈到最大角度，然后夹紧毛巾。我们双手拉住我们的脚踝，再向我们的屁股靠近，尽可能地往回拉，让你感觉到膝关节微微有一点前侧的拉伸感。这个时候毛巾会起到一个杠杆的作用，帮我们打开我们的关节间隙，保持住5秒钟。我们再慢慢地伸直一点，然后到这个位置再向回收紧，保持5秒钟。注意做这个动作要缓慢进行，一组我们做10-15次，完成三组。做完之后站起来，你再屈一下自己的膝盖，你会发现弹响消失了，更加轻松了，走路更加有劲。看到不等于学到，练到才是重要。