Log in to view video content國際公認對突出有效的康復鍛鍊，就是麥肯基療法。
起床和睡前各練上五分鐘就可以。
首先先趴著，趴兩分鐘，徹底放鬆緊張的腰部。
接下來第二個動作，將手臂伸直，緩慢將身體抬起，切記腰不要發力，找到腹部被拉長的感覺，保持兩分鐘就好。
第三個動作，緩慢翻過身體，做五點支撐，大小腿成90度，手掌、頭、腳都向上發力，找到臀部發力感，保持一分鐘即可。
最後一個動作，拉伸臀大肌，抬起一條腿，將另外一條腿放在上面，雙手抱住抬起的腿，拉向胸部，保持30秒，換另外一邊，再來一次就好。
做完之後就非常舒服了。
視頻對您有用，收藏起來慢慢學，也轉發給有需要的親朋好友。
TikTok
@edwin_low
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起床和睡前各練上五分鐘就可以。
首先先趴著，趴兩分鐘，徹底放鬆緊張的腰部。
接下來第二個動作，將手臂伸直，緩慢將身體抬起，切記腰不要發力，找到腹部被拉長的感覺，保持兩分鐘就好。
第三個動作，緩慢翻過身體，做五點支撐，大小腿成90度，手掌、頭、腳都向上發力，找到臀部發力感，保持一分鐘即可。
最後一個動作，拉伸臀大肌，抬起一條腿，將另外一條腿放在上面，雙手抱住抬起的腿，拉向胸部，保持30秒，換另外一邊，再來一次就好。
做完之後就非常舒服了。
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過去 31 日間
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
這則訊息提到的麥肯基療法是一種物理治療方法，但在進行任何康復鍛鍊前，最好先諮詢專業醫師或物理治療師的意見，以確保適合自己的身體狀況。此外，訊息中提到的動作應該要在專業指導下進行，以避免造成不當的傷害。閱聽人在參考此訊息時，應該謹慎評估自己的身體狀況，避免盲目跟隨不當的運動建議。
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