令皮膚變老的10種食物 常吃會加速老化!
令皮膚變老的10種食物 常吃會加速老化！皮膚變老/老化就顯得沒精神。不想皮膚變老/老化就從食物開始，尤其令皮膚變老的食物，常吃會加速老化哦。 今天為大家準備了10種令皮膚變老的食物，可以幫助您避開過早變老或加速老化。 ➡️令皮膚變老的10種食物：1）糖 在10種令皮膚變老的食物當中，糖就是加速老化的第一元兇。它破壞皮膚的膠原蛋白，造成皮膚變老和老化，然後出現皺紋。糖果、蛋糕、馬卡龍都是令皮膚
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攝取過多糖分、精緻澱粉造成的「糖化作用」，及攝取反式脂肪易增加的全身性發炎性反應，確實都不利於肌膚。美國營養學會（American College of Nutrition）研究也發現：食用較多魚類、橄欖油及豆類的人，皮膚較不容易老化；而攝取更多肉類、黃奶油、全脂牛奶及糖的人，皮膚老化較嚴重。
不過影片中有兩點易誤解資訊
▶ 碳水化合物：並非所有澱粉都易造成「糖化作用」，且葡萄糖是身體細胞的重要能量來源，謹慎攝取碳水化合物時，仍應注意飲食均衡。
根據國民健康署的每日飲食指南，建議每天的碳水化合物比例，需占整體飲食的50％~60％。相較於白飯、麵包等「精緻澱粉」，屬於非精緻澱粉的全穀物熱量更低、且不會使血糖迅速升高，更為健康，衛福部建議每日澱粉攝取量中，應有1/3應為非精緻澱粉。
▶ 食用油：棕櫚油及椰子油雖然不含反式脂肪，但卻是屬於飽合度高的植物油，長期食用也不利健康。
世界衛生組織建議每人每天反式脂肪攝取量不應超過總熱量的1%，以一個每日消耗2000大卡的成人而言，一般食用油的使用量其實不用太擔心會超標。且大豆油、葵花油等「多元不飽和脂肪」，含有豐富的必需脂肪酸，仍是對健康有益的油。
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▶ 碳水化合物：並非所有澱粉都易造成「糖化作用」，且葡萄糖是身體細胞的重要能量來源，謹慎攝取碳水化合物時，仍應注意飲食均衡。
根據國民健康署的每日飲食指南，建議每天的碳水化合物比例，需占整體飲食的50％~60％。相較於白飯、麵包等「精緻澱粉」，屬於非精緻澱粉的全穀物熱量更低、且不會使血糖迅速升高，更為健康，衛福部建議每日澱粉攝取量中，應有1/3應為非精緻澱粉。
▶ 食用油：棕櫚油及椰子油雖然不含反式脂肪，但卻是屬於飽合度高的植物油，長期食用也不利健康。
世界衛生組織建議每人每天反式脂肪攝取量不應超過總熱量的1%，以一個每日消耗2000大卡的成人而言，一般食用油的使用量其實不用太擔心會超標。且大豆油、葵花油等「多元不飽和脂肪」，含有豐富的必需脂肪酸，仍是對健康有益的油。
References
愛吃甜食會「加速皮膚老化」 「糖化作用」破壞膠原蛋白https://www.ettoday.net/news/20180410/1147586.htm
擺脫甜蜜陷阱，戒糖對身體的好處!
https://heho.com.tw/archives/23002
怕皮膚病 遠離辛辣油膩
https://health.udn.com/health/story/6045/343981
遠離5款酒精飲品 喝了發胖，皮膚還會變得超糟糕
https://fashion.ettoday.net/news/1080301
澱粉吃多少？減肥這樣控制碳水化合物
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/cut-carbs-sugars-to-lose-weight/
反式脂肪酸對人體的影響
http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=3916
反式脂肪：隱藏在美食中的健康殺手
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/nutrition/what-is-trans-fat/
便宜大豆油沒營養價值？ 其實它幾乎等於葵花油
https://health.udn.com/health/story/6037/2513406
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