網路上爆紅的運動超慢跑
只要在家裡輕鬆的原地慢跑
竟然就可以有效的增強你的心肺健康
穩定血糖、改善胰島宿主抗
甚至還可以逆轉糖尿病
到底為什麼這個運動這麼神奇呢?
李醫師今天帶你一分鐘認識超慢跑
超慢跑是以非常緩慢的速度進行跑步
它有以下四個特點
第一低心率區間
超慢跑是在最大心率的60%到80%
根據研究這樣的心率範圍最有利於燃燒脂肪
第二舒適和愉悅
超慢跑強調跑步的舒適性跟愉悅性
這樣有助於我們減輕運動的壓力
提高心理的健康
也更容易執行哦
第三長時間持續
通常建議至少要30分鐘甚至更長的時間
有助於我們增強心肺的功能
第四姿勢和呼吸
超慢跑的動作記得要挺直腰背
腳掌先到地再腳跟
並且讓膝蓋保持微彎
搭配固定的節拍和呼吸
總結來說
這種跑步方式強調舒適性、愉悅性
和長時間的運動
對於穩定血糖、降低胰島宿主抗
都是非常有幫助的哦
如果你有更多關於減重和運動相關的問題
歡迎到處理診所
第四下降膽固醇
第五下降內臟脂肪跟體脂肪
第六上升心肺功能
第七提升血液循環
第八可以改善你的睡眠品質
第九可以穩定血糖
第十個也就是最大的好處
就是超慢跑幾乎完全不必花你一毛錢
所以從明天開始跑起來吧
這樣你馬上就會讓我失業囉
以上言論不代表本台立場