要活就要動,你聽說過最近最流行的運動方式了嗎?
10個阿公裡面有9個阿公阿嬤都知道的運動方式喔
它就是超慢跑
超慢跑是快走消耗熱量的兩倍
而且每天只要運動30分鐘
可以有效預防老年痴呆症
提升免疫力、清肺功能
還有改善便祕,並改善高血壓、高血脂、高血糖
也可以幫助你的睡眠喔
超慢跑其實它一分鐘就是以180步為主喔
那超慢跑需要注意的事項有哪些呢?
第一個就是我們姿勢的部分
不能過度的挺胸或者是彎腰駝背
再來我們肩膀不能過度的聳肩
那雙手的部分我們就是自然的這樣子輕輕的擺動
第二個我們要注意我們自己的呼吸
盡量就不要憋氣
我們要以腹式呼吸的方式來調節
第三個三高的人要特別的注意了
例如說有高血糖或者是高血壓的人
要特別注意你的血壓還有血糖的變化喔
盡量我們在運動的前後要測量自己的血壓
以保持你自己的運動安全
覺得超慢跑超出大家的符合
那我們可以試試原式超慢跑
腰板其實是不離地的
那我們就是以膝蓋或者是身體這樣子來帶
那它整個身形就會很像員工式的感覺喔
也會有運動到喔
活力不止步
而這裡是我們的起點
更是我們生活的一種態度
那我們即刻就從今天開始吧
來一起超慢跑