別把無糖茶當水喝，正確飲用才聰明
幾乎每個人都知道每天要補充一定量的水份，不過很多人會覺得白開水沒有味道，導致喝的意願不高。想要在台灣沒有便利商店、手搖茶的地方越來越少，所以有些人選擇以無糖茶作為水份代替品，原因就是覺得既然沒有糖，應該跟水一樣，但真是這樣嗎？
下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。
圖／unspla...
下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。 圖／unsplash
了解無糖茶
從名字上就可以了解，是指人工添加的單糖（葡萄糖、果糖）或二糖（蔗糖、乳糖、麥芽糖）含量可以忽略不計的茶飲料。但是其中還分成兩種，一種確實無糖添加，口感稍淡且微澀，另一種是會添加人工甜味劑（代糖）、增加甜味，讓不喜歡茶澀味口感的消費者飲用。
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但是製作過程中會流失大量兒茶素 、茶多酚（抗氧化劑、預防心腦血管疾病），相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養素，都有所不及。
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養...
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養素，都有所不及。 圖／unsplash
了解把無糖茶當水喝的風險
假使飲用過量、又沒有補充水份的情況，有可能對健康有影響的狀況找上門。
1.貧血
茶中富含單寧酸，過量攝取會降低小腸分泌物、抑制腸道蠕動，更會影響身體對鐵質的吸收能力，假使本來就有貧血情況的朋友，可能會加重病況。
2.骨質疏鬆
茶中的咖啡因會降低身體對鈣質吸收能力，假如原本有類似情形，要減少飲用的頻率。
3.便秘
茶中特有的茶鹼，本來有加強心肌收縮、增加腎血流等好處，但是過量吸收無助於潤腸外，容易引起細胞外液脫水，增加腎絲球過濾率和降低腎小管的再吸收，導致水分大量缺乏、釀成便祕。
4.胃食道逆流、胃潰瘍
當吸收過量茶鹼、咖啡因情況，容易引起腸胃刺激，容易讓食道逆流、胃潰瘍種種問題出現。
5.自律神經失調、失眠
過量咖啡因還會有自律神經失調情況，會有失眠、煩躁等情況。
無糖茶的健康飲用方式
為了減少腎臟負擔，每喝一杯無糖綠茶 就要額外補充500cc的水份，下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc。 圖／u...
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc。 圖／unsplash
正確喝綠茶的好處
綠茶中的兒茶素具有很強抗氧化效果，能帶給身體以下的好處：
1.促進脂肪代謝分解氧化
兒茶素能夠刺激人體交感神經、延長有利於能量消耗與促進部分脂肪氧化分解的正腎上腺素作用。
2.改善口臭抑制細菌，改善口氣芬芳
茶胺酸、兒茶素可以有效抑制生齲菌，對於口氣改善有顯著幫助。
3.調解血脂不易形成體脂肪
兒茶素能夠增加高密度膽固醇含量、降低低密度膽固醇與三酸甘油酯，好處就是調解血中脂肪、不容易囤積變成體內脂肪。
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc，假使要保留兒茶素，就要選擇冷泡的方式，理由是會因為高溫破壞！假使原本有胃潰瘍更注意不能空腹喝，每喝1杯綠茶，就要多喝500c.c.的白開水，這樣才能開心飲用又不會引起身體負擔。
幾乎每個人都知道每天要補充一定量的水份，不過很多人會覺得白開水沒有味道，導致喝的意願不高。想要在台灣沒有便利商店、手搖茶的地方越來越少，所以有些人選擇以無糖茶作為水份代替品，原因就是覺得既然沒有糖，應該跟水一樣，但真是這樣嗎？
下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。
圖／unspla...
下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。 圖／unsplash
了解無糖茶
從名字上就可以了解，是指人工添加的單糖（葡萄糖、果糖）或二糖（蔗糖、乳糖、麥芽糖）含量可以忽略不計的茶飲料。但是其中還分成兩種，一種確實無糖添加，口感稍淡且微澀，另一種是會添加人工甜味劑（代糖）、增加甜味，讓不喜歡茶澀味口感的消費者飲用。
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但是製作過程中會流失大量兒茶素 、茶多酚（抗氧化劑、預防心腦血管疾病），相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養素，都有所不及。
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養...
一般來說無糖茶成分相對於一般含糖飲料更好，但相較於現泡茶不論是口感、香氣或是營養素，都有所不及。 圖／unsplash
了解把無糖茶當水喝的風險
假使飲用過量、又沒有補充水份的情況，有可能對健康有影響的狀況找上門。
1.貧血
茶中富含單寧酸，過量攝取會降低小腸分泌物、抑制腸道蠕動，更會影響身體對鐵質的吸收能力，假使本來就有貧血情況的朋友，可能會加重病況。
2.骨質疏鬆
茶中的咖啡因會降低身體對鈣質吸收能力，假如原本有類似情形，要減少飲用的頻率。
3.便秘
茶中特有的茶鹼，本來有加強心肌收縮、增加腎血流等好處，但是過量吸收無助於潤腸外，容易引起細胞外液脫水，增加腎絲球過濾率和降低腎小管的再吸收，導致水分大量缺乏、釀成便祕。
4.胃食道逆流、胃潰瘍
當吸收過量茶鹼、咖啡因情況，容易引起腸胃刺激，容易讓食道逆流、胃潰瘍種種問題出現。
5.自律神經失調、失眠
過量咖啡因還會有自律神經失調情況，會有失眠、煩躁等情況。
無糖茶的健康飲用方式
為了減少腎臟負擔，每喝一杯無糖綠茶 就要額外補充500cc的水份，下午四點過後不要攝取茶類、咖啡等飲品，避免咖啡因影響睡眠。
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc。 圖／u...
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc。 圖／unsplash
正確喝綠茶的好處
綠茶中的兒茶素具有很強抗氧化效果，能帶給身體以下的好處：
1.促進脂肪代謝分解氧化
兒茶素能夠刺激人體交感神經、延長有利於能量消耗與促進部分脂肪氧化分解的正腎上腺素作用。
2.改善口臭抑制細菌，改善口氣芬芳
茶胺酸、兒茶素可以有效抑制生齲菌，對於口氣改善有顯著幫助。
3.調解血脂不易形成體脂肪
兒茶素能夠增加高密度膽固醇含量、降低低密度膽固醇與三酸甘油酯，好處就是調解血中脂肪、不容易囤積變成體內脂肪。
建議茶、咖啡這些刺激飲品最好是限量飲用，每天喝茶盡量不要超過600cc，假使要保留兒茶素，就要選擇冷泡的方式，理由是會因為高溫破壞！假使原本有胃潰瘍更注意不能空腹喝，每喝1杯綠茶，就要多喝500c.c.的白開水，這樣才能開心飲用又不會引起身體負擔。
過去 31 日間
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人需要特別留意以下地方：
1. 訊息中提到「無糖茶」的成分和風險，需要注意無糖茶的具體成分和對健康的影響，以免誤解無糖茶的健康效益。
2. 訊息中提到飲用無糖茶可能對健康造成的風險，包括貧血、骨質疏鬆、便秘、胃食道逆流、胃潰瘍、自律神經失調、失眠等，需要注意這些風險是否有科學依據。
3. 訊息中提到正確喝綠茶的好處，包括促進脂肪代謝、改善口臭、調解血脂等，需要注意這些好處是否經過科學證實。
4. 訊息中提到飲用茶、咖啡等刺激飲品的限量建議，需要注意這些建議是否符合一般健康營養學的觀點。
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