如果你还以为视疲劳就是眼睛酸，干眼症就是眼睛干，不是真正的眼病，那么今天这条视频会重新颠覆你的认知。那今天咱们就来看看，眼睛从累到病，到底发生了什么。

咱们现在看到这个白色的，像凸透镜一样的东西，这个呢就叫晶状体。那你看看这里，围绕着晶状体啊，有一圈红色的环形的肌肉，那这个肌肉呢，就叫睫状肌。它就像眼睛里的一个自动对焦马达。你能不能看清远近，主要就是靠睫状肌的调节。

当我们看远处的时候，这个睫状肌它是放松的。但是如果你长期盯着手机，盯着电脑，这个肌肉它必须持续的收缩，把晶状体拉凸，前后径变长。这样的话，光线才能聚焦到这个视网膜上，我们才能看清近处的东西。

但是问题是，现代人几乎每天都让这个马达高负荷的运转，一刻不停。刚开始呢，这个肌肉它只是累，那再往后呢，肌肉就开始僵硬，调节变得迟钝，甚至是痉挛，就像抽筋一样。你就感觉到看近处看久了之后，再看远处，就像蒙了一层雾，对不上焦。很多人以为呢，是没睡好，但是告诉你，这往往是视疲劳最早期的一个表现。

而且这种紧绷，它不止停在这个眼球里面，它会顺着眼周的肌肉、筋膜还有神经一起向外传，会出现眼眶胀、眉心紧、太阳穴跟着跳疼，都和它有关系。

那如果这个视疲劳你长期不管它，还特别容易出现另外一个问题，就是干眼。就是我们正常眨眼的时候，上下眼睑要完整的闭合。那这个动作它有2个关键的作用。第一个呢，就是把泪液均匀的铺开。你看这个是泪腺，它分泌的就是泪液。当我们眨眼的时候，上下眼睑会把这个泪液均匀的铺在这个眼球的表面，就像保湿膜一样，保护这个角膜。第二呢，就是挤压睑板腺。我们看到这些就是睑板腺，它把睑板腺里面的油脂，给均匀的铺在这个泪膜的最外层，就像一层锁水的盖子，防止水分蒸发。

那如果你长时间盯着屏幕，眨眼的次数就会明显下降。而且很多时候，变成了半闭半睁的无效眨眼。泪液铺的不均匀，油脂挤不出来，那锁水的盖子会越来越薄，你就感觉到干涩、刺痛、异物感、怕光，越揉越难受。

所以你看，视疲劳和干眼症，它根本不是两个完全独立的问题。你越疲劳，眨眼越少，越容易干。而你越干呢，眼表就越不稳定，眼睛就越累。两个问题它互相的加重，形成一个恶性循环。这也是很多干眼症患者，为什么反复不好的一个重要因素之一。

那搞清楚了原因，咱们就知道该怎么打断这个循环了。第一呢，要强制让这个睫状肌让它休息。最基础的方法，比如3个20法则，也就是每看近处20分钟，抬头看6米以外的地方，看20秒。你别小看这20秒，它本质上是强制让这个一直收缩的睫状肌，让它放松下来。

那如果你视疲劳已经比较明显了，可以在医生的指导下，配合些能作用于睫状肌的滴眼液，比如维生素B12类，营养这个睫状肌，还有这个视神经，缓解疲劳不适，同时帮助维持视功能。那如果还是干的厉害，可以间隔五分钟，辅助一些不含防腐剂的人工泪液。

那第二呢，纠正用眼的距离。看手机不要近于33厘米，看电脑不要近于50厘米。你凑的越近，睫状肌的负担就越重，眼球暴露面积越大，泪液蒸发越快。另外呢，盯屏幕的时候，要有意识的提醒自己完整的眨眼，上下眼睑完全闭合到位。

第三呢，热敷。每天晚上，睡前热敷10到15分钟，一方面能够缓解眼周肌肉的紧张，另一方面，这个温热能帮助睑板腺里变稠的分泌物流动，让泪膜的外层更稳定。