所有人多应该多转转脚腕，躺在床上就可以做。如果你长期久坐久站，气血不足，上热下寒，每天转脚腕就可以。之前这条视频有140多万人观看，很多人都觉得非常好。所以专门出了这期详细版的视频，把这套脚趾八段锦的全部动作分享给大家，收藏一下。睡前5分钟相当于养气血1小时，搭配结尾的内调，坚持一周，自己就能感受到变化。
第一个动作，转脚腕30次。脚腕处是下半身6条经L汇集的地方，转动这里，相当于刺激了身体一半的经L，调动气血下行。做的时候如果脚腕嘎登嘎登响，但是不疼，说明这里经L堵住了。一定要搭配视频结尾的食疗。刚完就会感觉脚底热乎乎的。先顺时针转，转完换逆时针。
第二个动作和第三个动作，先绷脚，脚尖向远处延伸。然后向回勾脚，勾到你小腿有拉伸感为度，这样才能激活腿部的经L。很多人做这个动作抽筋，其实都是气血运行不畅了。可以适当减小幅度，但双腿要尽量保持伸直。一前一后算一次，重复30次。
第四个动作，抓脚趾。五个脚趾分别是6条经L的末端，做这个动作相当于用足部给内宝做了一次按摩。停3到5秒后放松，重复30次。
第五个动作，脚趾开花。脚趾最大程度的张开，同样停3到5秒后放松。熟练后可以跟第四个动作结合起来做，同样30次。
第六个动作，撞击大脚球，也就是大脚趾旁边这个凸起的位置。双脚伸直后放松，两个大脚趾互相撞击。大脚趾上有胃经和脾经。脾胃虚弱的人可以多做这个动作。
第七个动作，搓脚底30次。用一只脚的脚背去搓另一只脚的脚底。这个动作是药王孙思邈留下来的搓脚法。脚底有超过60个穴位。腿脚冰凉的人可以多搓一搓。
第八个动作，搓脚跟。双脚分开，脚跟相对，上下俩回搓。左脚跟属肾阴，右脚跟属肾阳，相互摩擦，上气心火，下温脾阳。搓脚跟的时候脚心发痒，感觉脚底凉凉的都是正常的。说明你的寒湿正从脚底出去，坚持一段时间就好了。
最后搭配还阳卧，身体平躺，两胯放松，脚心相对，两腿尽量打开，双手放在小腹。你就每天睡前坚持做，顺序不要乱，很快整个人都变得红润。有条件的可以搭配内调，是从老道医那里学来的，是八宝膏。桂圆肉6颗，生姜3片，九制黄精14颗。三者搭配起来温阳通络，加快气血循环。这些功法都是我本人实践后有用，觉得非常棒的功法。